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注意了!这8个坏习惯可能正悄悄抬高你的血压!

发表时间: 2024-01-31      点击次数:276


关心血压健康

早预防

早关注

早治疗


据统计,我国超过三分之一的成年人
受到高血压这一慢性病的困扰

心脏病、中风、肾病……

很多重大疾病都和高血压紧密相关



高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征;它的主要风险因素之一,常常在不引人注意的情况下悄悄侵袭。很多时候,人们在没有明显症状的情况下就已患上高血压,而当发现时,往往病情已较为严重。



导致高血压的主要生活习惯


01 高盐饮食


高盐饮食是高血压的罪魁祸首之一。据世界卫生组织推荐,成年人的每日钠摄入量不应超过2克,相当于5克食盐。然而,多数人的盐摄入量远超这一标准。减少盐的摄入不仅可以降低血压,还能减少心脏病和中风的风险。






02 过量饮酒


适量饮酒对某些人可能有益,但过量饮酒却对血压有负面影响。研究表明,每天饮酒超过两杯(对男性)或一杯(对女性)会升高血压。





03 经常吸烟


吸烟能够瞬间升高血压,并对血管壁造成损害。烟草中的尼古丁会刺激身体产生更多的肾上腺素,这不仅提升血压,也增加心脏病发作的风险。





04 睡眠不足


睡眠不足会增加血压,因为它干扰了体内调节血压的激素平衡,增加压力激素如皮质醇的水平,导致心率加快和血管收缩,从而提高血压。长期缺乏睡眠还会影响身体对胰岛素的反应,增加心血管疾病的风险。





05 过量食用加工食品和快餐


过量食用加工食品和快餐会增加血压,因为这些食品通常含有高盐、高糖和高脂肪,这些成分会导致体内水分保留、血管功能受损和体重增加,从而增加心脏负担,导致血压升高。





06 缺乏运动


缺乏运动是另一导致高血压的生活方式因素。运动有助于改善身体对血糖的控制和胰岛素敏感性,有助于预防和控制糖尿病,这是高血压的一个风险因素。缺乏运动可能导致胰岛素抵抗,从而增加高血压的风险。






07 精神压力过大


长期的精神压力在当前快节奏、高压力的生活环境中尤其普遍,对个人的心血管健康构成了重大威胁。随着工作、生活和社会压力的增加,大家常常面临着各种压力,例如工作压力、经济负担、家庭责任、人际关系冲突以及对未来的不确定性等。这些压力源可以触发心率加快和血管收缩,在短期内提高了血压,如果长期持续,还可能导致持续的血压升高和其他心血管问题。通过冥想、深呼吸和其他放松技巧,可以帮助管理日常压力。






08 摄入过量糖分


若长期摄入过多的糖分,尤其是添加糖,很容易造成体内糖分的堆积,久而久之,也会使身体发胖,导致脂肪肝等疾病的发生。而且在过量摄入糖分时,还会刺激肾上腺素的分泌,从而使体内激素水平发生变化,诱发血压升高。






降压新策略:简单有效


为了达到更好的降压效果,在日常生活中要养成限盐均衡饮食、规律有氧运动、维持健康体重、限酒精摄入、戒烟以及进行一定的压力管理。


对于高血压患者而言,家用血压监测仪器的必要性不容忽视。首先,高血压通常被称为“沉默的杀手”,因为它可能不会立即表现出明显的症状,直到对心脏、血管、肾脏等造成严重损害。


定期在家测量血压能够增强患者对自己健康状况的认识和控制,促进积极的生活方式变化,从而对高血压的长期管理至关重要。因此,购买一台准确可靠的家用血压监测仪器对于高血压患者来说至关重要。


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文献参考:

2023-06-09 深圳市龙华区妇幼保健院《20多岁检出高血压?!扒一扒年轻人是如何患上高血压的》


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