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根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，中国18岁及以上居民的糖尿病患病率达到了惊人的11.9%，而且越来越多的年轻人也开始面临这一健康挑战。
更加引人关注的是，大多数人在糖尿病前期并未意识到血糖已经开始“失控”; 糖尿病患者需要密切关注血糖水平，不仅要防止高血糖，也要避免低血糖的发生。这一问题的关键在于，人们往往忽视了血糖监测的重要性。
血糖出现波动会带来哪些信号？如何在生活中及时发现并应对？本文将为大家揭晓答案。
高/低血糖的定义
什么是高血糖？通常，当空腹血糖值超过6.1毫摩尔/升或餐后两小时血糖值超过7.8毫摩尔/升时，就被视为高血糖。尽管偶尔的血糖波动属于正常现象，但长期高血糖可能预示着糖尿病的风险。
低血糖，也称为“低血糖症”，是指血液中的葡萄糖水平低于正常范围。通常，低血糖被定义为血糖水平低于70毫克/分升（3.9毫摩尔/升）。然而，不同个体可能在不同的血糖水平下体验到低血糖症状，因此这个阈值并不是绝对的。
高/低血糖的常见症状
长期高血糖可能导致以下症状：
多食：由于胰岛素抵抗，身体无法有效利用血糖，导致经常感到饥饿。
多尿和多饮：血糖过高导致尿液中葡萄糖增多，进而增加排尿量和口渴感。
体重下降：由于葡萄糖无法被充分利用，身体开始分解脂肪和蛋白质以提供能量，导致体重下降。
皮肤问题：高血糖可能引起皮肤瘙痒、感染等症状。
视力问题：血糖升高可能导致晶状体肿胀，引起视力模糊。
伤口愈合困难：高血糖影响血液循环，导致伤口愈合缓慢。
口腔问题：高糖环境可能导致口腔问题如龋齿、牙龈炎等。
低血糖可能导致以下症状：
身体症状：如出冷汗、颤抖、心跳加速、饥饿感、头晕或头痛。
认知和情绪症状：如焦虑、易怒、混乱、注意力不集中、记忆力减退。
严重情况：如果血糖水平过低，可能导致意识模糊、抽搐甚至昏迷。
如何控制血糖
为了有效控制血糖，除了遵医嘱用药外，良好的生活习惯也至关重要。建议从饮食、睡眠、运动和情绪管理四个方面着手：
饮食调整：控制热量摄入，均衡饮食结构，增加营养健康食物。
保证睡眠：保持充足的睡眠时长和良好的睡眠质量。
适量运动：结合有氧和抗阻训练，提高身体抵抗力。
情绪管理：及时排解负面情绪，防止情绪波动影响血糖。
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参考文献：
[1] 盘点高血糖的18个征兆，早发现早检测、早获益 中国医学论坛报今日内分泌
[2]《中国居民营养与慢性病状况报告》
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