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选择下午运动不仅降低糖尿病风险,也是心脏病与高血压患者的最佳运动时段

发表时间: 2024-03-13      点击次数:391




大家一想到提高身体健康水平就是要多运动,运动已经成为大家心中抗病的“良药”。然而,并不是所有人都清楚,运动的时间选择也对健康影响甚大。特别是对于需要管理血糖、血压的患者,或是心脏病、痛风等慢性疾病患者来说,选择正确的运动时段可以大大增强运动的益处,甚至降低疾病风险。那么,究竟哪个时间段运动最为有益呢?






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运动时间与血糖控制




近年来的研究发现,下午是进行运动的最佳时间,尤其对于想要控制血糖水平的人群来说。2023年的一项研究揭示了这一点,该研究包括了2416名超重或肥胖的2型糖尿病患者,他们接受了为期4年的生活方式干预,并通过可穿戴设备监测身体活动。结果表明,在下午进行中等到高强度运动的人群,其血糖下降幅度最为显著,尤其在第一年的生活方式干预期间更为突出。此外,研究还指出,下午运动对于血糖的控制效果独立于运动的总量和强度。







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适合下午运动的人群




心脏病患者:早晨是心脏病发作的高发时段,因此避开早高峰进行运动是更加安全的选择。下午至晚上是进行运动的理想时段,这时候的体温和心率都比较稳定,有利于进行有氧运动,如步行、游泳等。

高血压患者:高血压患者在下午运动可以更好地控制血压。下午四点到五点,人体的血压相对更稳定,进行有氧运动如慢跑、游泳等,可以帮助降低血压。








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运动前后的注意事项




运动虽好,但正确的方式才能发挥最大效用,避免运动带来的潜在伤害。

热身和放松:无论进行何种运动,热身和放松都是必不可少的步骤。适当的热身可以预防运动伤害,而运动后的放松则有助于恢复肌肉。

选择合适的运动强度和时间:运动的目的是增进健康,而非透支。根据个人的身体状况选择合适的运动强度,避免过度训练。

特殊人群的运动建议:对于有特殊疾病(如痛风急性期患者)的人群,应避免运动,或在医生的指导下选择合适的运动方式。








写在最后


选择合适的运动时间对健康有着重要的影响。下午运动不仅有助于控制血糖和血压,还适合心脏病患者等特殊人群。在进行运动时,合理安排运动强度和时间,做好热身和放松,可以最大程度地发挥运动的健康效益。









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